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흡연의 예방법

보건사업 금연지원서비스 흡연의 예방법

흡연 예방 방법

  • 기분전환에 노력하고 마음의 안정을 갖도록 한다.
  • 스포츠, 예술, 독서 등 담배 대신할 수 있는 취미, 즐거움을 가진다.
  • 한번 금연에 실패하더라도 몇 번이고 계속 재도전, 재시도를 해본다.
  • 물, 쥬스 등의 수분을 많이 섭취하고 과일을 많이 먹는다.
  • 담배가 없어서 손이 어색하면 연필, 가위, 고무줄, 빗자루 등 대용품을 만든다.
  • 담배가 없어서 입이 심심하면 물을 마시거나 껌, 건어 등을 씹는다.
  • 담배를 피고 싶으면 심호흡을 한다.
  • 금연이유를 노트에 적어 담배 생각이 날 때 자주 반복해서 읽는다.
  • 금연친구를 만나 서로의 의견과 정보를 교환한다.
  • 금연한 사람은 흡연하는 사람이나 흡연장소에 가까이 서지 말고 가능하면 피하도록 노력한다.
가벼운 운동을 수시로 한다

운동은 우리 몸의 전체적인 기초 대사율을 상승시킨다. 그야말로 필요없는 지방을 분해시키는 동시에 근육을 튼튼하게 한다. 특히 심장근육을 강화시켜 혈액의 흐름을 유연하게 하여 온몸으로 산소와 영양소를 신속하게 수송한다. 이렇게 하면 머리가 맑아져 담배 생각도 사라질 것이다.

물을 많이 마신다

우리 몸의 대부분이 탄수화물로 이루어져 있듯이 매일 약 2.3리터의 물을 필요로 한다. 신장이 혈액으로부터 독소를 뽑아내어 소변으로 배설하기 위해서는 물이 필요하다. 물을 많이 마시면 카페인과 니코틴을 몸 밖으로 내보내는데 도움이 된다. 따라서 시원한 물을 마시는 순간 담배 생각도 없어지고 수분 보충에 도움이 된다.

야채나 과일(비타민 C)을 많이 섭취한다

사과, 오렌지, 포도 등의 과일이나 당근, 샐러리 등의 야채쥬스가 좋다. 담배 생각이 나는 순간 신선한 과일이나 야채쥬스를 마시면 담배생각도 사라지고 자신을 담배연기에 함유된 화학물질로부터 지킬 수 있다. 천연 해독제인 식이섬유와 비타민씨, 등푸른생선을 많이 먹으면 좋다.

극복할 수 있는 능력을 키운다

담배생각이 나는 순간 "나도 폐암환자가 될 수 있다"는 생각을 한다. 그리고 담배를 피우고 싶다고 생각한 순간에 가능하면 자신이 가장 즐겁다고 생각하는 부분을 정해 순간적으로 떠올리면서 자신과의 싸움에 승부수를 던지라. 그 순간 담배 생각은 사라진다.

담당부서 :
건강증진팀
담당자 :
박은영
연락처 :
041-950-6712
최종수정일 :
2015-04-07 09:23
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